Styrketrening for boksere, PROGRAM 3.

Okt-mai (6-8 mnd): Konkurransesesong.

Publisert: torsdag 26. juni 2008

Styrke: Øke og beholde eksplosivitet.

Utholdenhet: Intervalltrening kort og lang, fartslek med jogg og sekk. Øke aerob og anaerob utholdenhet.

Boksing/ teknikk: Oppgaveboksing, kampsparring og puter - Kamper

Trening 1: Bryst, skuldre, triceps,

Apparat	Muskelgruppe	Antall serier	Antall rep

Kickpresshopp	Bryst, skulder, triceps	4-6	4-6
Smal benkpress(40-60%)	Bryst, skulder, triceps	4-6	4-6
Kickstøt	skulder,triceps, nakke	4-6	4-6
Medisinball	Bryst, skulder, triceps	4-6	10
Medisinball	Bryst, skulder, triceps	4-6	10

Frivending	Bein	4-6	4-8
Spensthopp		4-6	4-8

Oppvarming: Første øvelse på hvert program bør man ta en 30 lette repetisjoner før man begynner med de tunge løftene. Og kjøre noen lette serier før man begynner med de tunge.

Pause: Ca. 2-4 minutter mellom hver serie.

Syklus: Programmet prøves å trenes 1-2 ganger i uken avhengig av konkurranser.

Hvis det er en periode med mindre konkurranser kan man innimellom falle tilbake til programmet nr 2. fra aug - sep, for å føle at man beholder "trykket" men disse bør trenes med en avstand på mer enn en uke før konkurranse. (Ideelt sett ville vært og kjørt igjennom programmene fra jun-jul og aug-sep, en gang pr. mnd. i tillegg til programmet for kampsesongen men dette kommer an på hvor mye en vil prioritere styrketrening).

Hilsen Martin Staxrud.